JAKARTA, daily-life.id – Apakah bersih-bersih rumah termasuk olahraga? Jawabannya tidak sesederhana “ya” atau “tidak”. Bersih-bersih rumah pada dasarnya merupakan aktivitas fisik, karena tubuh bergerak dan menggunakan energi. Namun, aktivitas rumah tangga tidak selalu memenuhi definisi olahraga atau exercise yang biasanya dilakukan secara terencana dan terstruktur.
Meski begitu, jangan buru-buru menganggap menyapu, mengepel, mencuci, atau membersihkan kamar mandi sebagai aktivitas sepele. Jika dilakukan dengan cukup aktif dan dalam durasi tertentu, pekerjaan rumah dapat membantu seseorang mengurangi waktu duduk dan membuat tubuh lebih banyak bergerak sepanjang hari.
Bagi perempuan yang memiliki kesibukan tinggi, aktivitas rumah tangga bahkan bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk menyelipkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas sehari-hari.
Jadi, Apakah Bersih-Bersih Rumah Termasuk Olahraga?
Secara definisi, bersih-bersih rumah lebih tepat disebut aktivitas fisik daripada olahraga.
World Health Organization (WHO) mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka dan membutuhkan energi. Aktivitas tersebut tidak hanya mencakup olahraga, tetapi juga pekerjaan, perjalanan, pekerjaan rumah tangga, dan aktivitas sehari-hari lainnya.
Artinya, ketika seseorang menyapu lantai, mengepel, mengangkat cucian, membersihkan jendela, atau berkebun, tubuh tetap melakukan gerakan yang membutuhkan energi.
Namun, ada perbedaan antara aktivitas fisik dan olahraga.
Olahraga biasanya merupakan aktivitas fisik yang direncanakan, terstruktur, berulang, dan memiliki tujuan tertentu untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran.
Jadi, membersihkan rumah tetap bermanfaat, tetapi tidak seharusnya dianggap sebagai pengganti seluruh jenis latihan yang dibutuhkan tubuh.
Mengapa Bersih-Bersih Rumah Bisa Membuat Tubuh Lebih Aktif?
Pekerjaan rumah membuat seseorang tidak terus-menerus berada dalam posisi duduk.
Ketika menyapu, misalnya, tubuh melakukan gerakan berulang pada tangan dan bahu. Saat mengepel, seseorang harus bergerak maju-mundur dan terkadang membungkuk. Mengangkat keranjang pakaian melibatkan otot tangan dan tubuh bagian tengah.
Aktivitas tersebut memang berbeda dengan latihan di gym, tetapi tetap membuat tubuh bergerak.
Dan dalam kehidupan modern yang banyak dihabiskan dengan duduk di depan komputer, menonton televisi, atau menggunakan ponsel, setiap kesempatan untuk bergerak tetap memiliki nilai.
5 Aktivitas Rumah yang Membuat Tubuh Lebih Banyak Bergerak
Menyapu dan Mengepel
Menyapu dan mengepel membuat tubuh bergerak secara berulang. Aktivitas ini dapat melibatkan tangan, bahu, punggung, kaki, dan otot inti, terutama jika dilakukan dalam waktu cukup lama.
Membersihkan Kamar Mandi
Membersihkan kamar mandi dapat menjadi aktivitas yang cukup menguras tenaga karena melibatkan gerakan menggosok, membungkuk, berdiri, dan berpindah posisi.
Mencuci dan Menjemur Pakaian
Mengangkat keranjang pakaian, memasukkan pakaian ke mesin cuci, menjemur, hingga melipat pakaian membuat seseorang beberapa kali berpindah posisi.
Jika dilakukan secara aktif, pekerjaan tersebut membantu mengurangi waktu sedentari.
Membersihkan Kaca dan Jendela
Gerakan menggosok kaca dapat membuat tangan dan bahu aktif. Jika harus menjangkau area yang lebih tinggi dengan aman, tubuh juga melakukan lebih banyak gerakan.
Berkebun
Berkebun merupakan salah satu aktivitas rumah tangga yang menarik karena melibatkan berjalan, jongkok, membungkuk, menggali, mengangkat, dan membawa benda.
Bagi orang yang menyukai tanaman, berkebun bisa menjadi cara menyenangkan untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan hobi.
Apakah Bersih-Bersih Rumah Bisa Membakar Kalori?
Ya, aktivitas rumah tangga menggunakan energi sehingga dapat berkontribusi terhadap pengeluaran energi harian.
Namun, jumlah energi yang digunakan tidak sama untuk setiap orang. Faktor seperti berat badan, durasi aktivitas, kecepatan bergerak, jenis pekerjaan, dan kondisi tubuh dapat memengaruhi jumlah energi yang dikeluarkan.
Karena itu, sebaiknya jangan menggunakan angka kalori sebagai satu-satunya ukuran manfaat aktivitas rumah tangga.
Fokus yang lebih penting adalah seberapa sering tubuh bergerak dan seberapa sedikit waktu yang dihabiskan dalam kondisi sedentari.
Baca Juga:
- Bukan Diet atau Olahraga, Weight Loss Peptides Jadi Tren Penurunan Berat Badan
- Elizabeth Smart Punya Rahasia Sederhana di Balik Perjalanan Bodybuilding: Bukan Sekadar Membentuk Tubuh, tapi Belajar Menjadi Lebih Kuat
- Terungkap! Tim Rahasia di Balik Pelatih Spanyol yang Membawa Juara Piala Dunia 2026, Sosok-Sosok Ini Tak Pernah Mengangkat Trofi tetapi Menentukan Sejarah
Jangan Jadikan Pekerjaan Rumah sebagai Pengganti Semua Olahraga
Ini bagian yang sering disalahpahami.
Walaupun aktivitas rumah tangga bermanfaat, bersih-bersih rumah tidak otomatis menggantikan latihan kebugaran yang terstruktur.
Tubuh tetap membutuhkan berbagai bentuk aktivitas untuk menjaga kebugaran.
Misalnya: latihan aerobik untuk kebugaran jantung dan paru, latihan kekuatan untuk otot, aktivitas yang melatih keseimbangan, dan latihan fleksibilitas dan mobilitas.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75–150 menit aktivitas intensitas berat, ditambah aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per minggu.
Jadi, bersih-bersih rumah bisa menjadi tambahan aktivitas fisik, bukan satu-satunya bentuk olahraga.
Cara Membuat Bersih-Bersih Rumah Lebih Aktif
Tidak perlu mengubah pekerjaan rumah menjadi sesi workout.
Namun, beberapa kebiasaan sederhana dapat membuat tubuh lebih banyak bergerak:
Gunakan tangga jika aman.
Jika rumah memiliki tangga, berjalan naik-turun dapat menambah aktivitas fisik.
Jangan duduk terlalu lama setelah pekerjaan selesai.
Selingi aktivitas duduk dengan berjalan atau melakukan pekerjaan ringan.
Kerjakan pekerjaan rumah secara aktif.
Menyapu, mengepel, atau berkebun dengan ritme yang konsisten membuat tubuh lebih banyak bergerak dibandingkan melakukannya dengan banyak jeda.
Tambahkan latihan kekuatan.
Squat, lunges, push-up, atau latihan resistance sederhana dapat dilakukan secara terpisah untuk melengkapi aktivitas rumah tangga.
Untuk Perempuan Sibuk, Gerak Kecil Tetap Berarti
Banyak perempuan merasa harus memiliki waktu satu jam untuk olahraga agar aktivitas fisiknya dianggap berarti.
Padahal, aktivitas harian juga dapat membantu seseorang bergerak lebih banyak.
Bagi perempuan yang bekerja, mengurus keluarga, menjalankan bisnis, atau bekerja dari rumah, pendekatan ini terasa lebih realistis.
Menyapu rumah bukan pengganti gym. Tetapi menyapu rumah tetap lebih aktif daripada duduk sepanjang waktu.
Pada akhirnya, gaya hidup sehat bukan hanya tentang satu sesi olahraga, tetapi juga tentang bagaimana seseorang bergerak sepanjang hari.
Jadi, apakah bersih-bersih rumah termasuk olahraga? Secara lebih tepat, bersih-bersih rumah merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu tubuh tetap aktif dan menggunakan energi.
Menyapu, mengepel, mencuci, membersihkan kamar mandi, dan berkebun dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif. Namun, aktivitas rumah tangga sebaiknya tetap dilengkapi dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan yang terstruktur agar kebutuhan kebugaran tubuh lebih lengkap.
Jadi, mulai sekarang jangan melihat pekerjaan rumah hanya sebagai kewajiban.
Ketika Anda menyapu lantai, mengepel, mengangkat cucian, atau berkebun, tubuh sebenarnya sedang bergerak.
Dan dalam gaya hidup yang semakin banyak dihabiskan sambil duduk, gerakan kecil yang dilakukan secara konsisten tetap berarti.
Referensi:
- World Health Organization (2020) WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: World Health Organization. Available at: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
- Bull, F.C. et al. (2020) ‘World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour’, British Journal of Sports Medicine, 54(24), pp. 1451–1462. Available at: British Journal of Sports Medicine
- Piercy, K.L. et al. (2018) ‘The Physical Activity Guidelines for Americans’, JAMA, 320(19), pp. 2020–2028. Available at: JAMA – Physical Activity Guidelines
